Orzeszki ziemne
Są niedrogie, trwałe i pożywne, z ponad 7 gramami białka i 2 gramami błonnika na 1/4 filiżanki porcji.
Migdały
Ten orzech jest źródłem energii, który oferuje szereg składników odżywczych, w tym błonnik i przeciwutleniacze, które wspierają zdrowie serca. Migdały zawierają 3,5 grama błonnika na 23 orzechy, co stanowi ponad 10% dziennego zapotrzebowania na błonnik.
Pistacje
Białko: 6 gramów na 1/4 filiżanki niełuskanych orzechów.Mają wyjątkowy profil odżywczy, w tym potas, który reguluje ciśnienie krwi, witaminę B6, która wspiera układ odpornościowy i mangan, który wzmacnia kości.
